ćwiczenia na brzuch do

[...] 4kg/6kg/10kg/10kg/10kg Ściąganie drążka do klatki 6/8/8/8/8/12 18kg/18kg/25kg/25kg/25kg/25kg/18kg Nie mogę robić więcej bo wtedy czuje ciągnięcie brzucha, przy kilku ćwiczenia już to czuję, więc nic na siłę nie robię i ciężary małe Cable pull throught 8/12/12/12/12 18kg/23kg/32kg/36kg/36kg/36kg Mogłabym więcej ale w sumie to nowe [...]

[...] odpadać i przy 60 zgon nawet 1 powt. a prawa spokojnie śmigała.I chyba na te 5 treningów tego cyklu zmienię wiosło sztanga na hantelki żeby to wyrównać choć trochę . ćwiczenia dodatkowe bez zmian jeśli chodzi o ciężar. brzuch: no nie wygląda źle ale od dzisiaj zaczynam a6w.Będzie trochę zmodernizowana ponieważ: -będzie robiona co 2 dzień [...]

[...] Moja technika wymaga sporo pracy, mam liczne ograniczenia ruchowe, więc żeby nie kombinować, postanowiłam zrobić FBW 2. No i wyszło szydło z worka {:-( Trening A, wszystkie ćwiczenia 3x10 1 przysiad przedni z push press 2a wejście na ławkę ze sztangielkami 2b wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 3a wypady 3b pompki 4a plank 4b [...]

[...] ogólne pleców prawie nie czułem ( a ciężar nie był straszny, spokojnie w miarę poprawnie wykonałem całe 3 serie), jednak pozostanę przy poprzedniej technice wykonywania tego ćwiczenia. Jakoś lepiej czułem mięsień. Jednak dodam mały progres. Technika z jaką wykonywał dziś wiosło ( jak Ojdan) 1. http://pl.youtube.com/watch?v=pQ4RHZ8mDBU Technika [...]

[...] bardzo mocno czułem tricpes. Daję filmik bo czuję potencjał w tym ćwiczeniu, ale pewnie coś knocę z techniką. Ogólnie to muszę coś zmienić w tym schemacie. Albo zakres albo ćwiczenia. Ściąganie uchwytu – Zayebiste ćwiczenie :-D Tylko w podciąganiu z tempem 51X1 tak dobrze czułem najszersze. Czuć je nawet przy dvpie (albo to czworoboczny lędźwi [...]

[...] zrobić półsztangi także postawiłem na T-bar bo nie mam takiego u siebie Do tego mimo, że pierwszy raz tam byłem to znalzał się jeden gośc który podbił i zaczął wypytywac o ćwiczenia itd %-) Z samego treningu pod względem siły i wykonanych założen nie jestem zadowolony. Można to było wykonać dużo lepiej. I w przyszłym tyg wszystko u siebie [...]

[...] 3 x 12 + drop 10,10,10 5.Wykroki ze sztangą 3 x 15 6.Wyprosty jednonóż + wyprosty obunóż + wykroki chodzone 4 x 12 + 4 x 12 + 4 x 100 7.Suwnica skośna 4 x 21 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie Trening 29.10.14 Plecy + Biceps + Aeroby 30min + Rozciąganie 1.Sztangielka w opadzie 4 x 12 2.Sztanga w opadzie nachwytem 4 x 10 [...]

[...] 5.Podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt + unoszenie hantli w przód 4 x 12 6.Wyciskanie sztangi z klatki suwnica smitha 4 x 12 7.Wyciskanie hantli 4 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 powtórzeń unoszenie nóg w podporze + spięcia leżąc + kółko Dzisiejszy trening 19.02.2015r 1.Uginanie podudzi z hantlą między stopami 5 x 15 [...]

[...] dieta ok. 2000-2200 kcal 10.11 - - - Zwiększając ilość kcal czuję się lepiej i mam więcej siły - dzięki za radę. Waga spada, choć w mniejszym tempie. Teraz chcę włączyć ćwiczenia do treningu, który wyglądałby tak: 1. rower__ 2. A __ 3. rower __ 4. B __ 5. rower __ 6. C __ 7. regeneracja Ułożyłem trening ABC z takimi ćwiczeniami: A 1. [...]

za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] redukcji Coffeiną, Spalaczami- o czym będę nadmieniał na wstępie każdego kolejnego szczebelka- których przewiduje 3. Trening: Wybrałem FBW w wersji 15 10 5 bazą są ciężkie ćwiczenia złożone w ilości 3 serii, dodatkowo ćwiczenia pomocnicze na biceps, triceps. Brzuch będę męczył przy każdym treningu. Trening cardio zależny będzie od szczebelka na [...]

[...] na każdym treningu ..i teraz pytanie kolejne, zauważyłem że robiąc brzuch na koncu treningu nie ma już takiej motywacji , chęci i siły do ćwiczeń czy można zaczynać trening od brzucha ? Czy aby uniknąć monotoni ćwiczeń zamienić dni treningowe czy całkowicie zmienić ćwiczenia ? P>S> Od marca okoł 4 kg fatu w dół :D ale jest ciężko .....

Wodyn, masz racje, tylko ze ja mowie o stanie posrednim miedzy sztucznym napieciem miesni brzucha , ograniczajacym oddychanie, a trzymaniem ich wywalonych do przodu - co robi duza ilosc ludzi. Zobacz jak wiele osob nieswiadomie staje: brzuch w przod -siodelko na plecach. Miesnie brzucha odpowiadaja za prawidlowa postawe nie moga byc rozciagniete [...]

[...] TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min Szrugsy z hantlami 4x 12121212 2 min unoszenie w opadzie [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; 74 kg WZROST 180cm PODSTAWOWE WYMIARY: klatka 104 cm obwód (brzuch pod pepkiem 87cm.) biceps 34 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):Bez terminu byle zrzucić oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: powoli staram sie [...]

[...] już jeden trening MC na zasadzie Wodyna, zaniżyłem poniżej 40% maksa. Fakt że sztanga nie sprawiała tak dużego oporu, ale też nie o to chodzi, najważniejsze że technika ćwiczenia jest poprawna i daje efekt - generalnie metoda służy Odkładam sztangę na sekundę i podrywam (oczywiście nogami) kontrolowanym ruchem do góry, nie za krótko w moim [...]

[...] przed egzaminem/ urlop/ poszukiwanie mieszkania no i praca na etacie. Jeszcze nie wiem jak ale muszę to zmienić. Może rozwiązaniem będzie ćwiczenie w domu (?) Do poprawy: Ominęłam kilka treningów, nadrabiam je aby zakończyć cykl dla początkujacych. Muszę znaleźć więcej czasu na ćwiczenia!!! Zmieniony przez - meybee w dniu 2012-04-03 00:18:27

[...] Mam 192 cm wzrostu, 88 wagi, lekki kaloryfer na brzuchu... 14 % tłuszczu. Trening wydawał mi się interesujący, poprzedni to trenowanie 3 razy w tygodniu, całe ciało, ćwiczenia wielostawowe System 2x8 1x6 Ćwiczenia takie jak przysiad, Wyciskanie na ławce płaskiej, Ściaganie drązżka do karku,wiasłowanie w szerokim uchwycie, wyciskanie [...]

[...] wszystkim brzucha i łap) jakoś dobijałam do tych 2 minut Potem ciężko idzie się wyprostować , siadając na rowerku , bo brzuch ciągnie W sumie fajne są takie ćwiczenia, gdzie szczególnie trzeba walczyć z samą sobą. Pozostałe ćwiczenia też nie lekko (czyli tak jak być powinno ) Zwłaszcza ostatnia seria wznosów szła ciężko. [...]

[...] :-) "Wypromieniowanie siły" do innych mięśni to bardzo ciekawe zjawisko, któremu usiłują zadać cios spece od treningu kulturystycznego. Właśnie po to wymyślono wszelkie ćwiczenia i maszyny izolujące. Kulturysta poluje na mikrouszkodzenia. Logiczne jest, że pojedynczy mięsień narażony na wysiłek odniesie większe obrażenia. Dlatego trening [...]